下面是小编为大家整理的核心肌群力量薄弱影响,供大家参考。
~~核心肌群力量薄弱的影响~~
杠铃半蹲举100KG 可以蹲举10次， 但核心肌群的力量薄弱， 那在跳跃时所能转换的动能就大概不到80KG 乘以10次，
核心肌群的力量越薄弱就越无法发挥出肌肉的所有潜在力量。
一般在锻链腹部肌群上可由三个方向来区分， 为腹横肌（ 底层）、 腹直肌（ 中层）、 腹内外斜肌（ 表层）
的锻链。
腹横肌是最重要的一个腹部肌肉， 因为核心肌群的发力都是由深层肌肉群中开始， 但也是最难被训练到的部位，
是因为多数人都用仰卧起坐来锻链腹部肌肉群， 而仰卧起坐训练到的腹部肌肉群多为腹直肌。
最好的腹横肌训练方式为呼吸的控制， 身体并不做屈伸的动作， 是以腹部的收缩为主要运动方式，
平躺腹部内凹收缩， 感觉下背部紧贴地板， 然后停留3~5个深呼吸， 这也是瑜珈的呼吸训练，
可以做为感受核心肌群存在的初步训练动作， 越缓慢的腹部收缩动作对腹部的训练效果越是显著。
腹直肌的训练可透过各式的仰卧起坐（ 抬腿仰卧起坐、 直腿仰卧抬肩、 仰卧V字起等等）
来训练， 腹内外斜肌（ 往右侧转体动用到右侧腹外斜肌和左侧腹内斜肌， 左侧则相反， 所以可共同训练）
则可透过各式仰卧起坐加上顶峰转体的动作改变来达到锻链。
不管在做任何的腹部肌群动作时， 都应该缩小腹和夹臀来进行全程训练， 这样可以加强腹横肌收缩， 也可增加训练的难度。
除了上述的等张收缩训练外， 也必须交替运用不同角度的等长收缩训练， 才更能刺激到深层的核心肌群。
常犯的错貆为进行屈膝仰卧起坐训练时， 有人帮忙固定脚踝的方式， 因为脚踝的被固定， 在做向心收缩时，
被训练到的其实为髂腰肌， 腹直肌的刺激反而变小， 而仰卧起坐的仰起角度超过30度时， 更大程度的臀屈肌被训练到了。
很多人都忽略了训练的方式， 以为只要是做仰卧起坐， 不管怎样都是锻链到腹直肌， 错的训练方式会造成难以弥补的后果。
以髂腰肌来说， 髂腰肌虽也是核心肌群的一部份， 但过度的强化和收缩会造成骨盆的前倾，
为让骨盆不因髂腰肌的紧缩而前倾， 下背部肌群会努力的用力工作以牵引住骨盆，
因而导致下背部肌群的过度疲劳且容易引发下背痛和驼背，
久而久之， 当下背部肌群再也拉不住骨盆的前倾时， 即形成骨盆的位移或椎间盘突出等病症。
核心肌群的持续薄弱可能引起的问题有：
驼背、 下背痛、 骨盆位移、 髋关节僵硬、 膝关节无力、 髌骨软化 （ 一部份原因为股四头肌肌力不足）、 椎间盘突出等等。
核心肌群是属于慢速收缩肌纤维， 在训练上需要通过高反覆次数和组数才能达到有效果的锻链（ 一组/15 ~ 30次），
但如要让核心肌群的浅层肌肉群变大和有线条， 则必须透过负重训练来刺激， 反覆次数也需减少（ 一组/8~20次）。
好的核心肌群训练动作为：
胸内含（ 背部不可过度伸直）、 腹部持续收缩（ 腹横肌）、 夹臀（ 骨盆底肌肉）、
向心收缩角度不超过30度仰角（ 避免臀屈肌过度训练）、 双脚腾空（ 避免髂腰肌过度训练）。
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